こんな状態からぃち早く 気力と体力を回復させてくれて
ダイエットにも効果的な食材が。。。
豚肉と臭気成分『 アリシン 』お含んだ食材です (^▽^)/
偏食によって「かっけ」を生じる人が身近にぃたので…
これゎつまり、ビタミンB1不足によって生じてぃる症状なんです！
※ 「かっけ」とは「ビタミンB1欠損症」のこと
Ｂ１が不足してぃると、ご飯などの炭水化物や糖質などを
十分に燃焼させることができなくなっちゃぅんです(￣◇￣;)//
このため、最初に「だるさ」などの症状がでてきます。
原因ゎ、清涼飲料、菓子類、インスタントラーメンなどの麺類
菓子パンなどのパン類、おにぎりのよぅな糖類の多い食材ばかりを
食べて、肉や魚、野菜。。。
とくに緑黄色野菜が不足してぃるコトによるんです。(*´∇｀*)
ビタミンB1の多ぃ豚肉や緑黄色野菜を心がけて摂りましょぅ♪
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。
●豚肉とニンニクゎ密接な関係…！？
アリシンとゎ、ニンニクやネギなどを切ったときに生じる
ぁの、独特の臭ぃ成分のコトです d(^▽^)
アリシンにゎ強ぃ殺菌作用がぁるんですょ〜☆
このため、体内に入ったウィルスや雑菌を退治してくれて
風邪をはじめとする感染症を予防したり。。。
食品につぃた菌を殺して食中毒を予防する効果もぁるんです！
また、アリシンゎB1の吸収を良くして、活性をUPさせます。
アリシンとビタミンB1を一緒に摂ると 新陳代謝が活発になって
疲労の回復を早めてくれるし、ホントにやる気が出てきます♪
「 脳 」ゎ糖質を唯一のエネルギー源としているので。。。
ビタミンB1の存在が不可欠です！
勉強やデスクワークなど 脳を活性化させたぃときにゎ
ビタミンB1と共に アリシンを摂取すると集中力がＵＰ！！
■ビタミンＢ１を含む食材。。。
豚肉、ニンニク、レバー、納豆、きなこ、うなぎ など…
■アリシンを含む食材。。。
ニンニク、ネギ、ニラなどの香りの強ぃ野菜に含まれてぃます。
豚肉とニンニクの炒め物や レバニラ炒めなどゎ
アリシンとビタミンＢ１のダブルパワーが期待できる
カラダを元気にしてくれる食事なんですね o(^▽^)o
↑イベリコ豚だじぇ(＠￣¬￣＠)ジュルリ♪
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。
●今日のまとめ。。。
�．▲螢轡鵑醗貊錣縫咼織潺鵤贈韻鮴櫃襦�
��糖質の分解が促進されて。。。
�５の蓮頁召瞭�き）と体力(疲労回復効果)が活性化♪
結果的に、これまで カラダに溜まってしまってぃた
「 余分な糖類 」が分解されて 基礎代謝が向上するので・・・
食べるだけで痩せられる食材のひとつなんですね★ヾ(〃^∇^)ノ
臭ぃ？
・・・
この際ガマンしろー（爆）プププッ (*^ｍ^)o==3
↑これなら臭わなぃ 食べる玄米＆オニオン・スープ★
●このブログゎ ぬゎんと・・・
ブログランキング、■位なんですょ〜('-＾*)てへっ☆
てか、ちょっと低迷中なので応援してね〜♪
ダイエットにも効果的な食材が。。。
豚肉と臭気成分『 アリシン 』お含んだ食材です (^▽^)/
偏食によって「かっけ」を生じる人が身近にぃたので…
これゎつまり、ビタミンB1不足によって生じてぃる症状なんです！
※ 「かっけ」とは「ビタミンB1欠損症」のこと
Ｂ１が不足してぃると、ご飯などの炭水化物や糖質などを
十分に燃焼させることができなくなっちゃぅんです(￣◇￣;)//
このため、最初に「だるさ」などの症状がでてきます。
原因ゎ、清涼飲料、菓子類、インスタントラーメンなどの麺類
菓子パンなどのパン類、おにぎりのよぅな糖類の多い食材ばかりを
食べて、肉や魚、野菜。。。
とくに緑黄色野菜が不足してぃるコトによるんです。(*´∇｀*)
ビタミンB1の多ぃ豚肉や緑黄色野菜を心がけて摂りましょぅ♪
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。
●豚肉とニンニクゎ密接な関係…！？
アリシンとゎ、ニンニクやネギなどを切ったときに生じる
ぁの、独特の臭ぃ成分のコトです d(^▽^)
アリシンにゎ強ぃ殺菌作用がぁるんですょ〜☆
このため、体内に入ったウィルスや雑菌を退治してくれて
風邪をはじめとする感染症を予防したり。。。
食品につぃた菌を殺して食中毒を予防する効果もぁるんです！
また、アリシンゎB1の吸収を良くして、活性をUPさせます。
アリシンとビタミンB1を一緒に摂ると 新陳代謝が活発になって
疲労の回復を早めてくれるし、ホントにやる気が出てきます♪
「 脳 」ゎ糖質を唯一のエネルギー源としているので。。。
ビタミンB1の存在が不可欠です！
勉強やデスクワークなど 脳を活性化させたぃときにゎ
ビタミンB1と共に アリシンを摂取すると集中力がＵＰ！！
■ビタミンＢ１を含む食材。。。
豚肉、ニンニク、レバー、納豆、きなこ、うなぎ など…
■アリシンを含む食材。。。
ニンニク、ネギ、ニラなどの香りの強ぃ野菜に含まれてぃます。
豚肉とニンニクの炒め物や レバニラ炒めなどゎ
アリシンとビタミンＢ１のダブルパワーが期待できる
カラダを元気にしてくれる食事なんですね o(^▽^)o
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●今日のまとめ。。。
�．▲螢轡鵑醗貊錣縫咼織潺鵤贈韻鮴櫃襦�
��糖質の分解が促進されて。。。
�５の蓮頁召瞭�き）と体力(疲労回復効果)が活性化♪
結果的に、これまで カラダに溜まってしまってぃた
「 余分な糖類 」が分解されて 基礎代謝が向上するので・・・
食べるだけで痩せられる食材のひとつなんですね★ヾ(〃^∇^)ノ
臭ぃ？
・・・
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●ビリーズブートキャンプの関連日記
ショップジャパンへＧｏ！
0
1暦(こよみ)の上でゎ
今日ゎ『 半夏生 』でたこの日なんです(o^∇^o)ノ
この日畑に植える作物ゎ 大地にたこの足のよぅに
しっかりと根を張るよぅにって
たこを食べるとぃう風習がぁるんですって♪
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆
●たこが好きな日本人世界の少数派！？
日本以外の国でたこを食べるのゎ。。。
・ギリシャ
・スペイン
・南イタリア
…など数カ国しかなぃんです！
世界中で水揚げされるたこの２／３を消費してぃるのが日本。
対して欧米でゎ「悪魔の魚」の名前で忌み嫌ゎれてぃるんですね；
姿形と宗教的な理由によるよぅです＞＜
旧約聖書の「レビ記」によると、ヒレとウロコのなぃ魚を
食べるのを禁じる記述がぁるんです (・Θ・;)アセアセ…
ユダヤ教を信仰し、厳密に守って暮らす人々ゎ
たこだけでなく イカやウナギ，エビなどを食べません！
英語名に面白ぃ意味を持つ魚ゎ多く｡｡｡
知ってぃると楽しめます♪
flat fish の flatゎ「平たぃ」の意味で
『ヒラメ』と『カレイ』のことなんです(o^∇^o)ノ
ゼリーのよぅに透明でやわらかぃ身体をもつ『クラゲ』ゎ
jelly fish♪
身体の形が星のよぅな海の生き物と言ぇば｡｡｡
そぅ、star fish☆ ゎヒトデですｗｗｗ
ヒトデが fish(魚)かと、ちょっと疑問に感じちゃぅ
ネーミングでゎぁりますね (^▽^;)/
●ヒラメ筋
ところでふくらはぎの裏にぁる筋肉を その形状から
「ヒラメ筋」とぃぃますが｡｡｡
英語でゎ「 soleus muscle 」。
soleゎ「舌ビラメ」のコトなので 直訳すると
『 舌ビラメ筋 』(笑)
英語でも日本語でも「ヒラメ筋」ゎ「ヒラメ筋」なんですねｗ
りか☆がビリーを頑張って痛くなったのが 腹筋と腕と
この「ヒラメ筋」でし (^。^;)
土日だけビリーさん頑張って 平日ゎスポクラ通ぃのりか☆…
月曜ゎぁちこち痛くて。。。
カラダを動かすよりもスパで寝ながらカラダほぐす日かな？ｗ
最近歩く距離が減ったので 足の「たこ」もすっかりとれて
セレブな身体になってきましたっ (*^▽^)ﾉ
●写真と説明｡｡｡
よく晴れた先週のとぁる平日
明治神宮ゎ自転車やバイクの駐輪がタダなので
原宿のダイソーでお買ぃ物つぃでに
森林浴兼ねてｳｫｰｷﾝｸﾞしてきた神宮の森 (ノ�燿繊�∩)ノ♪
２枚目ゎご存知渋谷のスポクラの屋上スパ☆
ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰになてて、風呂の中で寝てしまぅ (^▽^;)//
晴れてぃる日だと新宿の高層ビル群が
渋谷のみどりに浮かんでぃる感じで
まさに都会のオアシスさっv(^ω^)v
３枚目ゎ最近ぉ気に入りの
マックサンデーｗｗｗ
ﾏﾝｺﾞｰﾊﾟｯｼｮﾝゎやみつきになっちゃぅ美味しさだねｗ
↑こんなん食べたってBMI １９をキープヾ(〃^∇^)ノ♪
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今日ゎ『 半夏生 』でたこの日なんです(o^∇^o)ノ
この日畑に植える作物ゎ 大地にたこの足のよぅに
しっかりと根を張るよぅにって
たこを食べるとぃう風習がぁるんですって♪
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆
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・ギリシャ
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・南イタリア
…など数カ国しかなぃんです！
世界中で水揚げされるたこの２／３を消費してぃるのが日本。
対して欧米でゎ「悪魔の魚」の名前で忌み嫌ゎれてぃるんですね；
姿形と宗教的な理由によるよぅです＞＜
旧約聖書の「レビ記」によると、ヒレとウロコのなぃ魚を
食べるのを禁じる記述がぁるんです (・Θ・;)アセアセ…
ユダヤ教を信仰し、厳密に守って暮らす人々ゎ
たこだけでなく イカやウナギ，エビなどを食べません！
英語名に面白ぃ意味を持つ魚ゎ多く｡｡｡
知ってぃると楽しめます♪
flat fish の flatゎ「平たぃ」の意味で
『ヒラメ』と『カレイ』のことなんです(o^∇^o)ノ
ゼリーのよぅに透明でやわらかぃ身体をもつ『クラゲ』ゎ
jelly fish♪
身体の形が星のよぅな海の生き物と言ぇば｡｡｡
そぅ、star fish☆ ゎヒトデですｗｗｗ
ヒトデが fish(魚)かと、ちょっと疑問に感じちゃぅ
ネーミングでゎぁりますね (^▽^;)/
●ヒラメ筋
ところでふくらはぎの裏にぁる筋肉を その形状から
「ヒラメ筋」とぃぃますが｡｡｡
英語でゎ「 soleus muscle 」。
soleゎ「舌ビラメ」のコトなので 直訳すると
『 舌ビラメ筋 』(笑)
英語でも日本語でも「ヒラメ筋」ゎ「ヒラメ筋」なんですねｗ
りか☆がビリーを頑張って痛くなったのが 腹筋と腕と
この「ヒラメ筋」でし (^。^;)
土日だけビリーさん頑張って 平日ゎスポクラ通ぃのりか☆…
月曜ゎぁちこち痛くて。。。
カラダを動かすよりもスパで寝ながらカラダほぐす日かな？ｗ
最近歩く距離が減ったので 足の「たこ」もすっかりとれて
セレブな身体になってきましたっ (*^▽^)ﾉ
●写真と説明｡｡｡
よく晴れた先週のとぁる平日
明治神宮ゎ自転車やバイクの駐輪がタダなので
原宿のダイソーでお買ぃ物つぃでに
森林浴兼ねてｳｫｰｷﾝｸﾞしてきた神宮の森 (ノ�燿繊�∩)ノ♪
２枚目ゎご存知渋谷のスポクラの屋上スパ☆
ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰになてて、風呂の中で寝てしまぅ (^▽^;)//
晴れてぃる日だと新宿の高層ビル群が
渋谷のみどりに浮かんでぃる感じで
まさに都会のオアシスさっv(^ω^)v
３枚目ゎ最近ぉ気に入りの
マックサンデーｗｗｗ
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●ビリーズブートキャンプの関連日記
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●豆腐と鰹節で必須アミノ酸完全補完♪
今回ゎ バストアップに貢献してダイエットにもなる『豆腐』のぉ話し☆
豆腐とかつお節ゎどちらもたんぱく質を豊富に含んでぃます♪
たんぱく質を構成してぃるのゎ複数のアミノ酸ですが
２０種類ほどぁるアミノ酸のぅち 体内で合成することができず
食べ物から摂らなければならなぃものを『 必須アミノ酸 』
と呼んでぃます(*゜▽゜)ノ
必須アミノ酸にゎ。。。
●ロイシン
●イソロイシン
●リジン
●メチオニン
●フェニルアラトニン
●トリプトファン
●スレオニン
●バリン
…の８種類がぁります♪
この８種類のアミノ酸がより多く、より揃ってぃるものほど
良質なたんぱく質と言ぇるんですね(o^∇^o)ノ
豆腐にゎフェニルアラトニン、トリプトファンが含まれますが
リジン、メチオニンが不足してぃて｡｡｡
かつお節にゎリジン、メチオニンが含まれますが
フェニルアラトニン、トリプトファンが不足してぃるんです☆
よって、この食べ合ゎせゎ、相互に足りなぃものを補って
最高の状態になってぃるんですょ o(*^▽^*)o
さらに、この食べ合わせにゎもぅひとつ利点がぁって…
かつお節に含まれてぃるビタミンＤが
豆腐に含まれてぃる豊富なカルシウムの吸収を助けるんです♪
カルシウムって、そのままでゎ吸収が悪ぃのですケド
ビタミンＤの助けを借りると 吸収率がぬゎんと
一気に ２０倍にまで高まるんですよ〜ヾ(〃^∇^)ノ
どぅですか？
ぉ豆腐にかつお節をかけたくなってきたでしょ〜(笑)
つぃでに大豆タンパクゎエストロゲンに近ぃ組成なので
不足しがちな女性ホルモンも擬似的に補ってくれて
毎日食べればバストアップにも貢献してくれますぉｗｗｗ
さらに更に｡｡｡
大豆系食品の多くゎ ぉ腹に入ると膨れてくれるので
満腹感が得られやすく ダイエットにも効果的なんですょ！
(ノ�燿繊�∩)ノわーい♪
今回ゎ バストアップに貢献してダイエットにもなる『豆腐』のぉ話し☆
豆腐とかつお節ゎどちらもたんぱく質を豊富に含んでぃます♪
たんぱく質を構成してぃるのゎ複数のアミノ酸ですが
２０種類ほどぁるアミノ酸のぅち 体内で合成することができず
食べ物から摂らなければならなぃものを『 必須アミノ酸 』
と呼んでぃます(*゜▽゜)ノ
必須アミノ酸にゎ。。。
●ロイシン
●イソロイシン
●リジン
●メチオニン
●フェニルアラトニン
●トリプトファン
●スレオニン
●バリン
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この８種類のアミノ酸がより多く、より揃ってぃるものほど
良質なたんぱく質と言ぇるんですね(o^∇^o)ノ
豆腐にゎフェニルアラトニン、トリプトファンが含まれますが
リジン、メチオニンが不足してぃて｡｡｡
かつお節にゎリジン、メチオニンが含まれますが
フェニルアラトニン、トリプトファンが不足してぃるんです☆
よって、この食べ合ゎせゎ、相互に足りなぃものを補って
最高の状態になってぃるんですょ o(*^▽^*)o
さらに、この食べ合わせにゎもぅひとつ利点がぁって…
かつお節に含まれてぃるビタミンＤが
豆腐に含まれてぃる豊富なカルシウムの吸収を助けるんです♪
カルシウムって、そのままでゎ吸収が悪ぃのですケド
ビタミンＤの助けを借りると 吸収率がぬゎんと
一気に ２０倍にまで高まるんですよ〜ヾ(〃^∇^)ノ
どぅですか？
ぉ豆腐にかつお節をかけたくなってきたでしょ〜(笑)
つぃでに大豆タンパクゎエストロゲンに近ぃ組成なので
不足しがちな女性ホルモンも擬似的に補ってくれて
毎日食べればバストアップにも貢献してくれますぉｗｗｗ
さらに更に｡｡｡
大豆系食品の多くゎ ぉ腹に入ると膨れてくれるので
満腹感が得られやすく ダイエットにも効果的なんですょ！
(ノ�燿繊�∩)ノわーい♪
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。
●シエスパ爆発の追加情報〜！
前回の日記を補完する情報です｡｡｡
渋谷の女性専用天然温泉が爆発しましたけれど…
親会社のユニマットが 松涛にシエスパを建設した当時のこと
渋谷の松涛町会と円山町会ゎ連携して
建設反対の陳情を渋谷区に提出していますた。
このとき住民代表の町会側ゎ｡｡｡
�〕畩貉楡澆�経営にゆきずまった時に…
施設を風俗的な会社に譲渡するのでゎなぃか（松涛町会）
��簡易宿泊施設として利用されるのでゎなぃか(円山町会)
…とぃった懸念から建設に反対しました！
松涛ゎ高級住宅街なので、絶対に反対でしたし
円山町でも、日本一のホテル街としてホテル経営を圧迫する恐れから
ぃずれもユニマットに対して 建設反対を区に陳情してぃたんです。
ところが 東京都が営業許可を先に出してしまったために
都がｏｋを出しちゃったら渋谷区でゎ反対できなぃ。。。
と言ぅ経緯で 強引にシエスパゎオープンしてしまったんです＞＜
今回爆発した別棟から 汲み上げたぉ湯を本館に送るパイプすら
当初ゎ通りを横断させるのに 地下でゎなく道路の上を横切る
とぃうパイプを建設する予定だったと言ぃますから
安全面よりも 利益追求重視の健康施設に許可を出してしまった
東京都の判断と ユニマットの経営姿勢がさらに問われそぅですね｡｡｡
この情報ゎ 今度発売される講談社の某雑誌に掲載される予定です♪
●最近の人気だった日記ゎρ(＾＾o) コレ。。。
�ヾ蔽噂伝皺浩瑤覗歓箸弔笋弔筺羨�
��体のラインをきれいに見せる美しいバストを育てよう
��ヨガ的な呼吸法でシェイプｕｐ！
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●ビリーズブートキャンプの関連日記
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※ 写真ゎ爆発直後に りか☆自身が撮影したもの
●渋谷の松涛温泉シエスパ爆発
ぃつものコナミスポーツクラブに出かける直前の午後２：２９！
ドカーーーーーーーーーーーーン★ 物凄ぃ爆音！？
何事?ヾ(゜ー゜ヾ)^?。。。ン?
同時に大きな地震かと思ぅ揺れが２秒ほど続ぃたす。。。
通りのマンションにダンプでも突っ込んだか？ …そぅ思って
スグに外に飛び出すと 白煙が上がり、ぱらぱらと瓦礫が降ってきた！
商店街の人々、通行人などで既に爆発の３分後に駆けつけたときにゎ
付近ゎ騒然とした状況で 近くにゎ大使館や高級住宅街などが隣接
商業地域との境目にぁたる場所でもぁり すでに警察官とセコムの人数名。
警察と消防、東京ガス、ＮＨＫ、セコムと ３０台以上の緊急車両が
瞬く間に付近を埋め尽くし 上空ゎ見上げると常時１０機以上のヘリが
ホバリングしてぃる ヘリコプターの見本市って言ぅ感じだ。。。
消防が駆けつける頃になると ＮＨＫの取材を受けた(^ω^;)
ＮＨＫの人によると・・・
「放送センターでもドーンって揺れましたもん」
「我々それで取材にすっ飛んできたんです」
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。
シエスパゎ２００６年１月にオープンした女性専用の天然温泉施設で
今回爆発した 路地１つはさんだ別棟の
地下３００ｍに設置したポンプを使って
１５００ｍの地底から温泉をくみ上げ９階建ての本館に
温泉のぉ湯を送ってぃた。。。
岩盤浴やリラクゼーション ヨガなどのサービスを提供する
スポクラを高級にしたよぅな 人気の施設
テレビのニュースでゎ
「 女性のための施設で 女性が３人死亡した 」と伝ぇてぃた＞＜
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。
もともと りか☆の場合 痩せよぅって言ぅよりも
ぉ家でぉ風呂やシャワーを使ぅと 毎月の水道代だけで
２〜３万円以上かかってしまってぃたの(爆)
コナミのディタィム会員(月〜金)になるだけで 月額１万円以下で
スパもサウナもプールもジムも とにかく使ぃ放題っ☆
最初２月にヨガとサウナを使ぃ始めて
今でゎ 綺麗なカラダになると言ぅ目的を持って…
−１０ｋｇのダイエットに成功！ヾ(〃^∇^)ノ♪
先週の土曜日にゎ 金曜だと思ぃ込んでぃて
そのまま普通に受付をすませて 普通に施設を利用してきて
帰ってきてから土曜だと気が付き １日得しちゃったｗｗ
ビリーズブートキャンプゎ
開始６日でくじけました...A=´、｀=)ゞ
でも 土日のコナミが休みん時だけ ビリーさんがんがるよ♪
てコトで 不謹慎なのゎ承知の上で。。。
りか☆的にゎ爆発したのが コナミじゃなくてよかったぁ(;^ω^A)
綺麗なカラダになるための施設での痛ましぃ事故。。。
ぉ亡くなりになられた方々のご冥福をお祈り申し上げます。
●最近の人気だった日記ゎρ(＾＾o) コレ。。。
�ヾ蔽噂伝皺浩瑤覗歓箸弔笋弔筺羨�
��体のラインをきれいに見せる美しいバストを育てよう
��ヨガ的な呼吸法でシェイプｕｐ！
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写真の無断使用ゎご遠慮くださぃ。。。
スポーツクラブの水泳とビリーズブートキャンプ
相変ゎらず毎日続けてぃま〜すo(^▽^)o
それでもほぼ毎日マクドナルドに来てゎ
涼しぃところでコーヒー飲みながらのブログとミクシ巡回｡｡｡
マックでゎエビフィレオとコーヒーＭのセットが
携帯クーポンで ￥３２０になるので お得です♪
カロリー的にゎ、エビフィレオ１つでご飯１食分ぁります！
コーヒーゎ砂糖抜きで飲んでぃるので 利尿作用が得られて
お水も一緒に飲むよぅにしていれば 水分補給をしながら
マックのメニューでもデトックスができてしまぃますょ♪
デトックス系の本でゎ、毎日1.5L〜３Lの水を飲むよぅに
勧めてぃますが 水を溜める体質から排出する体質へ
カラダが切り替ゎるまでに おおむね２週間程度かかりますね。
毎日２Lを目安に お茶やコーヒーとゎ別に「水」を飲みましょう！
夏になる前に 水分を溜めてしまぅ体質から
排出する体質に 早めに切り替えておけば
水分を多くのんでも 夏に水太りしなぃカラダになれますよ〜★
そして、「水」と別にお茶やコーヒーを適度に飲むと
強制的に余分な水分を体外に出してくれるので
細胞にゎ常に新鮮な水分が循環できるよぅになるのです。
●スポーツクラブの水泳とビリーズブートキャンプ
ぶっちゃけハードです(^ω^;)
モモとぉ腹と二の腕が じっとしてぃても勝手にプルプル
常時痙攣してぃるよぅな状態。。。((^。^;))
はっきり言ってビリーズブートキャンプゎ痩せる目的よりも
筋肉モリモリ引き締めメニューと言ってぃぃと思ぃますよｗｗｗ
でも、りか☆が筋肉質にならなぃ理由ゎ 毎日のプール！
特に運動直後に冷たぃ水で ホットになった筋肉を
クールダウンしてやれば 硬い筋肉になるのを防げます＜！＞
●最近の人気だった日記ゎρ(＾＾o) コレ｡｡｡
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夏になる前に 水分を溜めてしまぅ体質から
排出する体質に 早めに切り替えておけば
水分を多くのんでも 夏に水太りしなぃカラダになれますよ〜★
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