りか☆の美容と健康とメイク術のブログ

最近ちょっとだけﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟしますた
りか☆です
ヾ(〃^∇^)ノわぁい★

なんたって12月にペナン島とか
ﾏﾗｯｶ海峡〜ｷｬﾒﾛﾝﾊｲﾗﾝﾄﾞ高原
ｸｱﾗﾙﾝﾌﾟｰﾙ行って来ましたょ(^w^)w

●さてﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟに良ぃ栄養素の一覧です!!

今日ゎ久しぶりの更新♪

アミノ酸　豆腐、マグロ、緑茶など葉緑素

ビタミンＢ１２　あさり、のり、チーズ
ビタミンＢ１６　サケ、いわし、卵
ビタミンＢ１　　豚肉、小麦胚芽、のり
ビタミンＥ　　　アーモンド、大豆、うなぎ
ビタミンＣ　　　かんきつ類、芋類、緑黄色野菜
ミネラル　　　　ほうれん草、果物、カキ
乳酸菌　ヨーグルト
食物繊維　レタス、キャベツ
カルシウム　牛乳、小魚

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ﾏﾚｰｼｱって中国人とｲﾝﾄﾞ人が30%!!
ｲﾝﾄﾞのｲｽﾗﾑゎ豚肉食べなぃんですね。

ﾏﾚｰの人ゎ牛肉食べなぃので
肉料理って言ぇば鶏肉が多ぃの(^-^)b

ｺﾗｰｹﾞﾝ豊富だからみんなぷよぷよｗ
結局中国系の料理ゎなんでもok(笑)

ビタミンＢ群の吸収力ｕｐゎ
たまねぎ、にら、にんにく等…
臭ぃの強ぃ野菜と一緒に食べる！

※　しばらく前の日記参照↓

●食欲がなぃ、疲れやすぃ、体力がなぃ時の回復食材

て、ｺﾄで疲れ知らずで遊びまくりｗ
贅沢暇なしです f^ω^;)

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あっ、ｸﾘｽﾏｽｹｰｷゎもぅ頼んだ？
まだだったら。。。
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