最近ちょっとだけﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟしますた
りか☆です
ヾ(〃^∇^)ノわぁい★
なんたって12月にペナン島とか
ﾏﾗｯｶ海峡〜ｷｬﾒﾛﾝﾊｲﾗﾝﾄﾞ高原
ｸｱﾗﾙﾝﾌﾟｰﾙ行って来ましたょ(^w^)w
●さてﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟに良ぃ栄養素の一覧です!!
今日ゎ久しぶりの更新♪
アミノ酸 豆腐、マグロ、緑茶など葉緑素
ビタミンＢ１２ あさり、のり、チーズ
ビタミンＢ１６ サケ、いわし、卵
ビタミンＢ１ 豚肉、小麦胚芽、のり
ビタミンＥ アーモンド、大豆、うなぎ
ビタミンＣ かんきつ類、芋類、緑黄色野菜
ミネラル ほうれん草、果物、カキ
乳酸菌 ヨーグルト
食物繊維 レタス、キャベツ
カルシウム 牛乳、小魚
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・
ﾏﾚｰｼｱって中国人とｲﾝﾄﾞ人が30%!!
ｲﾝﾄﾞのｲｽﾗﾑゎ豚肉食べなぃんですね。
ﾏﾚｰの人ゎ牛肉食べなぃので
肉料理って言ぇば鶏肉が多ぃの(^-^)b
ｺﾗｰｹﾞﾝ豊富だからみんなぷよぷよｗ
結局中国系の料理ゎなんでもok(笑)
ビタミンＢ群の吸収力ｕｐゎ
たまねぎ、にら、にんにく等…
臭ぃの強ぃ野菜と一緒に食べる！
※ しばらく前の日記参照↓
●食欲がなぃ、疲れやすぃ、体力がなぃ時の回復食材
て、ｺﾄで疲れ知らずで遊びまくりｗ
贅沢暇なしです f^ω^;)
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・
あっ、ｸﾘｽﾏｽｹｰｷゎもぅ頼んだ？
まだだったら。。。
『全国クリスマスケーキご予約配達』
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1
0まだまだ暑ぃ日々が続ぃてぃます。
みなさん如何ぉ過ごしでしょぅか？
さて、夏に重宝してくれたヌーブラですけれど…
だぃたぃひと夏もつかどぅか？
表面のビニールのコーティングがはく離しちゃぅとか
小さく破けてきちゃったらそろそろ寿命です
↑てか、そこまで使ぅかぁ(^。^;)
今回ゎ｡｡｡
●壊れてしまったヌーブラの再利用につぃてで〜す♪
�．侫蹈鵐箸離曠奪�の部分をハサミで切り落とします
�▲丱好肇肇奪廚良�分を通るよぅに
水平方向に半分にハサミなどで綺麗に上下に切断します。
��左右のカップを２つとも1/2に切断したら
上下に切り分けたヌーブラを重ねて
２倍の厚みの半カップ状のパッドを作ります
�ゅ採錣暴鼎佑疹�態で
ラップなどでしわにならなぃよぅに巻き
セロテープなどでラップの端をとめればできぁがり〜
ヾ(〃^∇^)ノわぁい♪
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・
●できぁがったパッドの使用方法
パッドを入れるポケットつきの普通のブラで使ぃます
バストサイズがAカップ未満の胸でも
普通のブラでCカップに変身できますょ〜
(〃∇〃) てれっ☆
↑★りか☆のﾇｰﾌﾞﾗｻｲﾄ★
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今回ゎ｡｡｡
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�▲丱好肇肇奪廚良�分を通るよぅに
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上下に切り分けたヌーブラを重ねて
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�ゅ採錣暴鼎佑疹�態で
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●ドジョウ料理
カラダを活性化させるビタミン・ミネラルが豊富で
ウナギをこぇるほどの強精効果が期待できます♪
(*ノノ)キャ
疲れをとる効果ゃ貧血予防して、
さらに骨を強化させてくれます。(*^^*)v
夏バテにきくドジョウの成分が、カラダをかけ巡り
すぐに元気になりますょ☆ミ
開ぃたものは蒲焼や柳川鍋にするのもよぃですし、
から揚げにするのも美味しいです。
鉄やカルシウムが不足している人は骨まで食べるとよぃでしょう。
鍋にして めんつゆなどのタレで煮込むのが簡単でお奨め☆ミ
骨までとろとろになって食べやすぃの♪(*^^*)ｗ
ドジョウは買って来てから２〜３日真水に泳がせて
水は毎日取り替ぇて泥を吐かせ、泥抜きをすると
泥臭さがきれぃに取り除けますね。
●どぜう
ドジョウ料理ってぃうか だぃたぃ｡｡｡
どじょう自体を魚屋さんでゎ見なぃよねぃ？
『どぜう』って表記するのが由緒正しぃらすぃ
岡本太郎のぉ母さんの。。。
岡本かの子さんって作家の作品の中のひとつに
銀細工の職人さんがどじょう屋のぉかみさんに恋する話がぁって…
そのぉ話を読んだ後だと
ぃっそう美味しく『どぜう』料理を食べられるかも？
(*´∇｀*)ｗ
暑ぃ夏に不足しがちなカルシウムも
骨までとろけるどぜう鍋で一気におぎなっちゃぉぅ
ねぎと山椒を山のよぅにかけて煮込むのがお奨めの食べ方ょ
●↓こちらから直送できますよん(^▽^)ノ
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すぐに元気になりますょ☆ミ
開ぃたものは蒲焼や柳川鍋にするのもよぃですし、
から揚げにするのも美味しいです。
鉄やカルシウムが不足している人は骨まで食べるとよぃでしょう。
鍋にして めんつゆなどのタレで煮込むのが簡単でお奨め☆ミ
骨までとろとろになって食べやすぃの♪(*^^*)ｗ
ドジョウは買って来てから２〜３日真水に泳がせて
水は毎日取り替ぇて泥を吐かせ、泥抜きをすると
泥臭さがきれぃに取り除けますね。
●どぜう
ドジョウ料理ってぃうか だぃたぃ｡｡｡
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『どぜう』って表記するのが由緒正しぃらすぃ
岡本太郎のぉ母さんの。。。
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ぃっそう美味しく『どぜう』料理を食べられるかも？
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「豚肉にゎ脂身があるし、ダイエット中だし…」
なぁんて敬遠してぃるあなたゎちゃんと勉強してね。
豚肉の脂身にゎコレステロール値を低下させてくれる
「オレイン酸」や「ステアリン酸」がたっぷり含まれてぃます。
『 余分な脂肪は採らなぃよぅに 』なんて切り分けて捨ててしまぅと
むしろ肉と脂身をきちんと一緒に食べた場合よりも
逆にぉ腹にコレステロールが溜まるんですって！？
↑知ってた？ (;゜▽゜A
つぃでにこの脂身にゎｺﾗｰｹﾞﾝも入ってぃるそぅですょ♪
脂肪の燃焼を助ける ビタミンＢ群が豊富な豚肉ゎ
適量を食べれば健康的なダイエットの
強い味方になってくれるんですよヾ(●⌒∇⌒●)ノ
ビタミンＢ群の吸収力ｕｐゎ
たまねぎ、にら、にんにく等…
臭ぃの強ぃ野菜と一緒に食べる！
●食欲がなぃ、疲れやすぃ、体力がなぃ時の回復食材
※ 前々回の日記参照
●今夜は豚の角煮(^○^)
しょうゆとみりんを１：１
味のしみた、ゆで卵もおいしい
調理時間 90分
エネルギー 718kcal
塩分 3.5g
※エネルギー・塩分は1人分です。
材料 (4人分) 分量
■
豚バラ肉(ブロック) ６００g
■
おから １カップ
■
卵 ４個
■
みりん 大さじ１
■
(A)
・みりん 1/4カップ
・ねぎ(緑の部分) １本分
・しょうが(皮つき) １片分
■
(B)
・しょうゆ ８０ｍｌ
・みりん ８０ｍｌ
作り方
�� 鍋に８等分した豚肉、たっぷりの水、（Ａ）を入れ、上におからをまんべんなくかけ、落としぶたをし、中火で１時間ゆでる。途中、ゆで汁が足りなくなったら湯を足す。
�� 卵をゆでて、殻をむく。
�� �，瞭敍�を流水で洗い、水気をきる。
�� 鍋に�◆↓�、（Ｂ）を入れ、ひたひたの水を加えて落としぶたをし、弱火で２０分煮る。
みりんを回しかけててりを出し、仕上げる。
＊お好みにより（Ｂ）に砂糖適量を加ぇてもgood!♪
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「オレイン酸」や「ステアリン酸」がたっぷり含まれてぃます。
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むしろ肉と脂身をきちんと一緒に食べた場合よりも
逆にぉ腹にコレステロールが溜まるんですって！？
↑知ってた？ (;゜▽゜A
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作り方
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●メタボリックシンドロームとは。。。
腸内脂肪の過剰な蓄積により
�々盪薹貍�
��高血圧
�９盞貪�
�と酲�
…などの生活習慣病が起きやすくなった状態のことで
『 死の四重奏 』とも呼ばれてぃます。
特に40歳台以上の年齢でゎ、男女を問ゎず急増傾向に。。。
内臓脂肪型肥満ゎ『 りんご型肥満 』とも呼ばれ、
おなか回りに脂肪が多くつくタイプです。
この内臓脂肪の蓄積が 動脈硬化の進行に大っきく関ゎってぃるので
メタボリックシンドロームの予防・改善で重要なことゎ
生活習慣をあらためることだと言ゎれてぃます (o^∇^o)ノ
特に内臓脂肪ゎ皮下脂肪と異なり、
低エネルギーで 栄養バランスの取れた食事を
３食規則正しくとるコトで 確実に減少させるコトができます♪
高エネルギーの外食を避けたり、
野菜をたっぷり食べるなど 毎日の正しぃ食生活が基本ですょ〜ｗ
::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。::・'゜☆。.::・'゜★。.::・'゜☆。
●あなたゎメタボリックシンドローム？。。。
�，�へその位置での腹囲が、男性で85cm、女性で90cm以上？
��血圧130mmHg/85mHg以上？
�６�腹時の血糖値が110mg/dl以上？
��HDLコレステロール値が40mg/dl未満？
↑２項目以上当てはまった場合ゎ要注意ですょ(*´∇｀*)//
↑★ぉ勧めの１冊★『 内臓脂肪掃除力 』
●携帯から見たときのブログ…
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なお、簡単ＵＲＬも作ったのでこちらからどぅぞ↓
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